На днях задумался о режиме дня, точнее больше о том, что он не стабилизируется и постоянно плавает. Текущий режим будней – лечь спать примерно в час-два ночи, вставать к 9 утра (сон 7-8 часов). Общий объём сна вроде неплох, но всё равно редко удаётся выспаться. Задумался над режимом и сделал некоторые выводы по наблюдениям.

Если смотреть на пятницу, то что это в среднем для учащегося или работника, пятница означает что завтра суббота – никуда не вставать и хуй на всё забивать (секретные новейшие сведения). Так получается такая картина – вместо того, чтобы заснуть в те же час-два ночи, зная, что завтра никуда не надо, спокойно ложишься спать позже минимум на час-два, т.е. 3-4 ночи. То, что никуда не вставать обеспечивает возможность спать «сколько влезет», соответственно подъём не в будние 9, а в 11-12. Такой продолжительный сон = больше энергии, а значит лечь спать в субботу раньше вчерашних 3-4 ночи не получится.

Тут получается, кратко, такая картина: режим в пятницу двинули на 2 часа, в субботу позже проснулись и закрепили режим, началом сна в 3-4 ночи – т.е. сместили режим на 2-3 часа. Сюда же накладывается то, что в вечер воскресения, по тому же новому режиму – лечь спать раньше, даже в два ночи – уже затруднения. И тут раз и понедельник, где тебя никто не спросит что у тебя с режимом. Ляжешь в три-четыре в воскресение – проспишь 6 или вообще 5 часов (с 3 до 9 и с 4 до 9), а до этого в выходные спал по 9-10 часов. Понятие «выспаться» к понедельнику в таком темпе просто не существует. Что после начинается? Начинается то, что называется «понедельник трудный день и т.п.», или более конкретно – игра в зомби, где надо быть полным энергии, а ты даже не поспал. С самого первого дня недели уже чувствуешь себя как говно, вторнику тоже достанется, ибо попробуй в понедельник пораньше лечь, чтобы выспаться ко вторнику – не выйдет. А когда режим снова стабилизируется с недосыпом, опять начинаются выходные и опять всё идёт по пизде. Вот конкретно у меня такая плавающая хуйня, начиналась с начала учёбы в универе до практически текущего момента. Одно цепляется за другое и получается говно.

Плюс ко всему давно замечено, что если спать всегда в одно и тоже время, организм оптимизирует свою деятельность – быстрее заснуть, раньше успокоиться, быстрее запустить восстановительные процессы. Из-за того что в хуёвом режиме всё плавает – дольше засыпаешь, самой длительности сна требуется больше на 1-2-3 часа, что очень важно – правильный режим позволяет экономить на сне. То, что сон такого плана обязателен и так ясно – это и бодрость, энергичность, сильное влияние на внешний вид и т.п. Хотя по желанию можно оставить апатичность, вялость, злость по утрам, ибо встал немного позже и еле успеваешь пожрать и в душ, другие симптомы недосыпа и т.д. Как добиваться целей, если в начале недели чувствуешь себя как говно.

А чтобы прервать цикл насилия над режимом сна, достаточно всего пару вещей – в пятницу лечь в тоже время, в субботу встать немного позже чем обычно, тем самым никакого говностарта не появится. Немного насилия над собой (раньше встать в выходные) и всё ок, что-то вроде меньшее насилие для предотвращения большего зла. Соответственно тоже самое сделать и для воскресения. Плюс хотел написать про зарядку, но тут скорее пару слов. Существует предание, по которому если заниматься зарядкой постоянно, на второй-третий месяц развиваются положительные моменты – проще встать, бодрее по утрам, немного меньше общее количество часов сна. Уже вставил в обычный цикл подъёмов по утрам – сгоняет напряжение мышц, растяжка расслабляет и т.п. – главное, что если проснулся в негативе, зарядка сильно меняет этот фон.

Поэтому ставлю сам себе суперахуетьглобальную цель: войти в режим нормально и не проебать его на выходных. Для соблюдения требуется соблюдение перечня постулатов:

·          Чётко ложиться спать в час ночи в будни и в выходные

·          Важный пункт для того, чтобы успевать ложиться к часу. Последняя деятельность за компом – 00:30 (выходит бот в режим без старта новых игр надо включать в 00:00 и раньше), остальные полчаса на подготовку ко сну.

·          На выходных допускать сон на +1 час, т.е. вставать в 10:00. Лучше в 9.

·          Если потребуется поспать дольше (из-за тренировок и т.п.) – то высыпаться не за счёт «позже встать», а по принципу «лечь раньше»

Для контроля буду ежедневно, по крайней мере в течение этой недели отписываться о выполнении, на основе этих пунктов:

·          Лёг спать до часа ночи. Да/нет

·          Последняя деятельность за компом – 00:30. Да/нет

·          Подъём в будни в 9:00, подъём в выходные в диапазоне 9:00-10:00. Да/нет

·          Сделал зарядку. Да/нет

Информация собирается на основе следующего дня. Т.е. если смотреть сон понедельник-вторник, то во вторник инфа о том, во сколько лёг в понедельник и закончил за компом в 00:30 или нет, всё остальное по вторнику. Во вторник первый отчёт. Выдавливаем из себя по капле ЗОМБИ .